便秘の方は腰痛になりやすい

なぜ？便秘の方は腰痛になるのか？

腰痛に悩む多くの方の中に、実は便秘の症状を抱える人が少なくありません。
なぜ便秘と腰痛は関係があるのでしょうか？
本記事では、便秘が腰痛を引き起こすメカニズムや、水分摂取を中心とした効果的な改善方法についてご紹介します。
特に毎日の水分補給の重要性と、その実践的なアプローチに焦点を当てて解説していきます。

便秘の方は腰痛になりやすい？これは本当です。私の師匠の及川雅登先生も野菜と海藻と魚と水の摂取に関して関節炎に関係していると言うことを述べられています。

また芋類なども腸内環境整えておくことが腰痛改善につながると述べられています。便秘になりやすい方はやはり偏った食生活などが影響してると思います。

食物繊維をしっかりとりながら、水を毎日体重の30分の1取ることをお勧めしています。便秘にも水を摂る事は大事だと思いますが、コーヒーやビールお茶は利尿作用が強く、摂取してもその分出てしまいます。

そのため、真水が良いと言うことが言われていますね。次の上ではなかなか皆さんが摂取しづらい便秘解消のための水の摂取について書いてみたいと思います。

便秘の方は腰痛対策　水分不足になると？

水分不足になると便が硬くなりやすいです。腰痛を改善するためにも、日頃から意識的に水の接種が重要になってきますね。水分を摂取するだけでなく利尿作用が少ない水を飲むことが重要ですがなかなか水が飲みつけない人も多いと思います。一番オススメなのが運動、特に有酸素運動を行うと水が飲みたくなると思います。私のパーソナルトレーニングではハードなバーベルスクワットを行うと皆さん数セット2回は自然と水を飲んでいます。昔、学生の頃に運動部だった人は練習の間の水が美味しく感じる事は経験されていると思います。運動して汗をかくそして喉が渇いて飲むお水はおいしいと思います。運動による効果と、水分による便秘解消からの腰痛改善とひとつぶで2度おいしいまさに理想的な腰痛改善だと思います。

腰痛改善便秘解消の水は？

水の摂取の仕方でまず朝起きていっぱい水を飲みます。私がお勧めしているのがπウォーターと言う酸素がたっぷり入ったお水です。通常の水道水の水は喉が一気に飲むとつっかえたりしますが、このπウォーターの水はクラスターが小さくすーっと多くの水を多く飲むことができます。株式会社ACMと言う会社がいいです。ここは、サービスが良いのでお勧めです。このπウォーターは飲食業界の有名店でかなり使われています。つまり自宅の水が有名店の料理で使われている同じレベルの水になり、水だけではなく食事も美味しくなります。良いお水、おいしい料理で便秘を解消し腰痛改善につながるなら、月額3000円からサーバーがあるので経済的にも優しいと思います。便秘解消でπウォーターご興味ある方は、ねもと整体&ストレッチスタジオの紹介でお試ししたいとご相談してみてください。きっと担当者が丁寧に説明してくれると思いますよ。

具体例を紹介します

1. 物理的な圧迫による影響
便秘により大腸に便が滞留すると、周囲の組織や神経に物理的な圧迫が加わります。
特に：
腰部の神経（坐骨神経など）への圧迫が増加
骨盤内の血液循環が悪化
腹圧が上昇することで腰椎への負担が増大
これらの要因が複合的に作用して、腰部に違和感や痛みを引き起こします。

2. 筋肉への影響
便秘が続くと以下のような筋肉の問題が生じやすくなります：
腹筋が緊張状態を維持することによる疲労
骨盤底筋群の機能低下
腰部の筋肉の緊張増加
姿勢の悪化による筋肉の不均衡

3. 炎症反応との関係
腸内環境の悪化は、体全体の炎症反応に影響を与えます：
腸内細菌叢のバランスが崩れることによる炎症性物質の増加
免疫系への悪影響
関節や筋肉の炎症を起こしやすい体質への変化

4. 具体的な予防法と対策
食事面での改善
食物繊維を十分に摂取
緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜など）
根菜類（人参、ごぼうなど）
海藻類（わかめ、のり、こんぶ）
豆類（納豆、煮豆など）

発酵食品の活用
ヨーグルト
キムチ
ぬか漬け
味噌
適切な水分摂取

1日の目安量
体重50kgの場合：約1.7L
体重60kgの場合：約2L
体重70kgの場合：約2.3L

効果的な摂取タイミング
起床直後：コップ1-2杯
食事の30分前：コップ1杯
入浴前：コップ1杯
運動前後：適量

運動療法
有酸素運動
ウォーキング（1日30分以上）
軽いジョギング
水泳
サイクリング

ストレッチ
腹筋のストレッチ
骨盤まわりのストレッチ
背筋のストレッチ

筋力トレーニング
腹筋運動
スクワット
プランク
ブリッジ

5. 生活習慣の改善ポイント
規則正しい生活リズム
決まった時間の起床
規則正しい食事時間
十分な睡眠時間の確保

トイレ習慣の改善
朝一番のトイレを習慣化
便意を感じたら我慢しない
ゆっくりと時間をかける

ストレス管理
適度な運動
趣味の時間確保
リラクゼーション法の実践

これらの対策を総合的に実施することで、便秘による腰痛のリスクを大きく低減することができます。
特に重要なのは、予防的な取り組みを日常生活に無理なく組み込んでいくことです。

記事のまとめ

食事と水分摂取の重要性：
野菜、海藻、魚などをバランスよく摂取
食物繊維を十分に取る
体重の30分の1の水分を毎日摂取（真水が推奨）
コーヒー、ビール、お茶は利尿作用が強いため注意

水分不足の影響：
便が硬くなりやすい
腰痛の原因となる

改善のための提案：
有酸素運動を行い、自然と水分を摂取する習慣をつける
朝一番に水を飲む
πウォーターなど良質な水の使用を検討する