便秘の方は腰痛になりやすい

なぜ？便秘の方は腰痛になるのか？

腰痛に悩む多くの方の中に、実は便秘の症状を抱える人が少なくありません。

なぜ便秘と腰痛は関係があるのでしょうか？

本記事では、便秘が腰痛を引き起こすメカニズムや、水分摂取を中心とした効果的な改善方法についてご紹介します。

特に毎日の水分補給の重要性と、その実践的なアプローチに焦点を当てて解説していきます。

便秘の方は腰痛になりやすい？これは本当です。

私の師匠の及川雅登先生も野菜と海藻と魚と水の摂取に関して関節炎に関係していると言うことを述べられています。

また芋類なども腸内環境整えておくことが腰痛改善につながると述べられています。

便秘になりやすい方はやはり偏った食生活などが影響してると思います。

食物繊維をしっかりとりながら、水を毎日体重の30分の1取ることをお勧めしています。便秘にも水を摂る事は大事だと思いますが、コーヒーやビールお茶は利尿作用が強く、摂取してもその分出てしまいます。

そのため、真水が良いと言うことが言われていますね。

次の上ではなかなか皆さんが摂取しづらい便秘解消のための水の摂取について書いてみたいと思います。

便秘の方は腰痛対策　水分不足になると？

水分不足になると便が硬くなりやすいです。

腰痛を改善するためにも、日頃から意識的に水の接種が重要になってきますね。

水分を摂取するだけでなく利尿作用が少ない水を飲むことが重要ですがなかなか水が飲みつけない人も多いと思います。

一番オススメなのが運動、特に有酸素運動を行うと水が飲みたくなると思います。

私のパーソナルトレーニングではハードなバーベルスクワットを行うと皆さん数セット2回は自然と水を飲んでいます。

昔、学生の頃に運動部だった人は練習の間の水が美味しく感じる事は経験されていると思います。

運動して汗をかくそして喉が渇いて飲むお水はおいしいと思います。

運動による効果と、水分による便秘解消からの腰痛改善とひとつぶで2度おいしいまさに理想的な腰痛改善だと思います。

腰痛改善便秘解消の水は？

水の摂取の仕方でまず朝起きていっぱい水を飲みます。

私がお勧めしているのがπウォーターと言う酸素がたっぷり入ったお水です。

通常の水道水の水は喉が一気に飲むとつっかえたりしますが、このπウォーターの水はクラスターが小さくすーっと多くの水を多く飲むことができます。

株式会社ACMと言う会社がいいです。ここは、サービスが良いのでお勧めです。

このπウォーターは飲食業界の有名店でかなり使われています。

つまり自宅の水が有名店の料理で使われている同じレベルの水になり、水だけではなく食事も美味しくなります。

良いお水、おいしい料理で便秘を解消し腰痛改善につながるなら、月額3000円からサーバーがあるので経済的にも優しいと思います。

便秘解消でπウォーターご興味ある方は、ねもと整体&ストレッチスタジオの紹介でお試ししたいとご相談してみてください。

きっと担当者が丁寧に説明してくれると思いますよ。

「なんだか腰が重い…」そんな日は、お腹の調子を思い出してみて

「腰がだるいな…」「なんとなく痛い」そんな日が続いているとき、腰をマッサージしたり、湿布を貼ってもなかなかスッキリしない。

もしかしたら、その不調、腰ではなく“お腹”が関係しているかもしれません。

たとえば便秘。

お腹に便がたまると、内側からお腹全体がパンパンに張って、神経や血の流れを押さえつけてしまいます。

すると腰のあたりにもじわじわと圧がかかり、動かしてないのに腰が重い、なんてことが起こります。

さらに、ずっと便がたまっていると、腹筋がいつも力んだまま固まってしまいます。

骨盤の奥の筋肉もうまく使えなくなって、結果的に姿勢が崩れ、腰への負担がさらに増えるそんな悪循環が起きるんです。

それだけでなく、腸の中で細菌バランスがくずれると、体全体が炎症を起こしやすくなるとも言われています。

朝起きても体が重だるい、腰が固まっている、そんな感じがあるなら「腸の疲れ」が原因かもしれません。

今日からできる、小さな見直しでお腹も腰もスッキリ

難しいことをしなくても、ちょっとしたことを見直すだけで、体はちゃんと変わっていきます。

たとえば、朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲む。

これだけでも、夜のあいだに休んでいた腸が自然と動き出しやすくなります。

朝ごはんには、味噌汁にわかめや小松菜を入れて、納豆や豆類を添えるだけで、腸が喜ぶ食物繊維や発酵食品がそろいます。

日中ずっと座りっぱなしという人は、昼休みなどのタイミングで5分ほどでも歩いてみてください。

ゆったりした呼吸で外の空気を感じながら歩くだけでも、腸が揺れて中の動きが良くなり、自然とお通じにもつながっていきます。

夜はお風呂で体をあたため、深呼吸してから眠るようにすると、自律神経のバランスが整い、腸の働きにも良いリズムが生まれます。

もし余裕があれば、仰向けに寝てお尻をゆっくり持ち上げる「ブリッジ」の動きもおすすめです。骨盤まわりの筋肉が目覚め、腰の負担をやわらげてくれます。

水分補給も意識してみましょう。

一度にたくさん飲むのではなく、朝起きたとき、食事の前、入浴前、運動のあとなど、こまめに少しずつ。のどが渇く前に飲むくらいがちょうどよく、腸の中も乾かずにすみます。

そして、もうひとつ見直したいのがトイレの習慣です。朝の時間に少しだけ余裕をもって、スマホを置いて静かに座ってみてください。

何も起きなくても大丈夫。毎日その時間をつくることで、腸が「今だ」と反応しやすくなっていきます。

どれもすぐに始められる、小さな工夫ばかり。

まずは、朝のコップ1杯の水から。少しずつ、体が整ってくるのを感じられるはずです。

腰が重い…そんなとき、食事と思い出してほしいこと

朝、ふと腰に違和感を覚えたとき。特に無理をした覚えもないのに、なんとなく重くて動かしにくい。

そんなときこそ、食事や水分を振り返ってみてほしいのです。

普段の食事がパンや麺ばかりになっていたり、野菜や海藻をほとんどとっていなかったり。

さらに、飲みものがコーヒーやお茶ばかりで、水をほとんど飲んでいない人も少なくありません。

これが続くと体の中が乾き、便が固くなって腸にたまりやすくなります。

すると内側から腰のあたりを圧迫するようになり、じわじわと負担がかかってくるのです。

お腹が張っている感覚がある人は、実は腰の不調ともつながっているかもしれません。

便秘と腰の重さは、意外なところでリンクしています。

今日からできる、小さな見直しで体が変わりはじめる

まず試してみてほしいのが、朝起きたときにコップ一杯の水を飲むこと。冷たくなくてOK。

それだけで体のスイッチが入り、腸がゆっくり動き出します。

食事では、味噌汁にほうれん草やわかめを加える、納豆を添える、焼き魚にレモンをひとしぼり。

そんな小さな工夫で、体の内側がスムーズに整い始めます。

水分補給は、一度にたくさん飲まずに、こまめに分けて。朝・食事の前・午後の合間・寝る前。

のどが渇く前に飲むくらいがちょうどいいんです。

コーヒーやお茶を飲んだら、そのぶんだけ真水を少し足してあげることも大事。

できることからで大丈夫。まずは「朝の水」から。体は、ほんの少しの習慣の変化にちゃんと応えてくれます。