現役整体師・パーソナルトレーナーが語る最新アプローチ
向ヶ丘遊園ねもと整体＆ストレッチスタジオです。O脚の原因には、生理的な原因と病的な原因があります。
そのため、整体の施術だけでは対応できず、その人の立ち方や歩き方の癖を経験豊富な整体師、パーソナルトレーナーがスクリーニングをして、日常生活での動作を改善しないと、根本的には改善しないと思います。
O脚改善の盲点！整体だけでは不十分な理由があります。
骨格の歪みと筋肉の関係性がO脚の改善には必要です。
筋肉も骨についているので、骨が歪んでいるのではなく、筋肉自体が正しく機能しないとO脚の立ち方になってしまいます。骨格の歪みと整体院などで言われても、骨がずれているのではなく、筋肉が硬くて姿勢が崩れたり、筋肉がないことから、姿勢維持できないことも多いと思います。
なぜ整体だけでは長続きしないのか？それは運動機能を考えると、姿勢と言うのは必ず筋肉を継続的に使えないことには保つことができないからです。整体は可動域を広げたり、関節の摩擦や筋肉の柔軟性を回復する事はできますが、筋肉自体を意識して動かすと言うアプローチではありません。
筋肉アプローチが重要な科学的根拠としては、筋肉は、脳から神経→筋肉と指令から動きまでの神経回路が通じないことには動作が変わると言う事はありえないからです。O脚のように足が自然と開いてしまう立ち方をしている方は、その動作の感覚を身に付けない限りは修正はできないということがわかると思います。
よくある整体のみの施術の限界点
よく整体院などでO脚矯正コースというのがあります。O脚といっても膝だけの調整で良くなるものではありません。全体的に膝の関節で言うと、足首、膝、股関節の癖や加齢によって骨が崩れてきて変形してしまうと、O脚矯正では戻る事はできません。やはり筋力を鍛えて、早く膝の関節の負担も減らすことを考えるべきだと思います。
話題の整体×パーソナルトレーニングの効果
整体による骨格調整の役割としてお客にも言えることですが、関節の可動域は残念ながらトレーニングでは対応できません。特に弊社の関節の調整は支点をしっかり極めて、筋肉ではなく、骨と骨との関節の被膜を調整しています。
筋力トレーニングによる骨格保持力として大事なのは『足・腰・体幹』です。意外に思われる方も多いのですが、筋肉の7割が腰から下の下半身に集中していることから、骨格の維持には実は下半身の筋肉と柔軟性が上等を占めています。
バランスの取れた筋肉づくりの重要性として、全身の筋肉のバランスを見ていく必要があります。O脚を気にされる方は、腿の外側には筋肉があっても、内側の内転筋側に筋肉がなかったり、内側に筋肉を締める感覚がなかったりします。
相乗効果で得られる驚きの改善例
O脚矯正で悩まれてご来院された30代女性の改善例
最近、O脚矯正で悩まれてご来院された30代女性の改善例をご紹介します。すぐに立っているだけで足が開いてしまい、ご自身の結婚式前に姿勢矯正と合わせてO脚矯正のご依頼もいただきました。
ダイエットのご要望もあったので、筋力トレーニングと合わせてご自宅でできるストレッチやステップ台を使った有酸素運動を指導しました。また整体もトレーニング後に受けていただき、トレーニングでのバランスをさらに細やかに整体で整えていきました。
このような整体とトレーニングを組み合わせることで、O脚を気にされた方が、ダイエットや猫背の矯正にもなっていると言うことも数多く実施されております。
O脚だけでない！驚きのビフォーアフター
20代OLの3ヶ月での変化として事例を紹介します。運動経験がない女性で、社会人になってから筋肉も徐々に落ちていき、姿勢不良やO脚の足し方を家族に指摘されるようになっていたそうです。整体とパーソナルトレーニングを行うことで柔軟性が増してきました。すると無理にO脚を矯正しようとしていなくても、立ち方や歩き方も良くなり、O脚自体が気にならなくなりました。
40代会社員の膝痛改善例
男性でマラソンしている会社員の方の事例を紹介します。走ると必ず膝痛起き、整形外科に通うも症状が改善されず相談に来られました。
可動域を見ると足首と股関節の柔軟性が低く、足が開いて、お客のような立ち方になっており、整体で動きやすくして、膝の痛みはほぼ良くなりました。同時にパーソナルトレーニングでランニング動作の修正も行いました。最近ではフルマラソンを走っても膝が全く痛くないとお喜びいただいております。
アスリートの競技パフォーマンス向上として、膝が外に向いてしまうと力が逃げてしまうので問題になってきます。プロボクシングの選手でパンチを打つ際に内転筋の意識がなく、O脚になっていたので、瞬間的な動作に対しての内股の使い方を指導。パンチ力も向上したと報告があり、プロの試合でもご活躍されています。
1. O脚改善の盲点！整体だけでは不十分な理由
継続率と満足度として、整体は、都度払いでも対応できますが、パーソナルトレーニングは3ヶ月ぐらい見ていただく必要があるので10回数券としてご利用をさせていただいております,
最初は、整体でもパーソナルトレーニングでも良いのですが.体の中、長期的な継続的な効果を望むなら、トレーニングはマストと言えるでしょう。
ご自身でトレーニングのリソースが豊富であれば.自主トレーニングでも充分効果が期待できます。反面、9割以上の方は問題解決ができないので、パーソナルトレーニングを受けることをお勧めします。
科学的に実証！効果的な改善プログラム
整体による調整（30分）及びターゲット筋群の強化（30分）から筋トレ、バランストレーニングやストレッチと柔軟性向上で確実にフィジカルの成長と専門的な効果矯正で大きな効果が期待できます。
それぞれの施術・トレーニングの役割
内側広筋の強化がカギになるので、自宅で行う内転筋の安全なトレーニングが矯正には必要です。同時に反対側の外側の筋肉も鍛えながら、硬い筋群でもあるのでストレッチや筋膜リリースなども指導しています。
骨盤周りの筋バランス調整として正しく立つには中臀筋の骨盤を安定させる筋肉の評価も有効です。
足首の可動域改善として、これは弊社の関節にたる整体しか行っていないですが、片足28個の骨を一つ一つ掴み、関節の摩擦を減らしていく施術が有効です。
正しい歩行パターンの習得としてかかとから母指球に正しく体重移動することが見た目のO脚に対しても有効です。そのため自分では気づかない歩行のパターンとランニングドリルをマンツーマン指導しております。
施術とトレーニングの理想的な組み合わせ
週1回の整体×パーソナルトレーニングが最初の3ヶ月はお勧めです。もちろん十分なトレーニングの理解が得られたら、自分でトレーニングしていただいても大丈夫です。最低3ヶ月から6ヶ月ぐらいはトレーニングの習得にかかるので、週一回を継続されると、整体でもトレーニングでも結果が出やすいと思います。
自宅でできるセルフケアとして、ストレッチやヨガ、体操を自宅でされている方は非常に多いです。しかし私から見るとセルフケアの9割があまり有効な方法ではないと思っています。個別性と専門性があるセルフケアを覚えていかないと時間の浪費にもなりますので注意が必要です。パーソナルトレーニングを行うことであなたに合ったセルフケアの実践と、定期的なチェックが長い目で見ると、大きな結果の違いにつながると思います。
生活習慣の改善ポイントとして、やはりトレーニングをしている時間だけではなく、日常でもたびたび筋肉に目を向けて意識して筋肉が使えているかチェックすることが必要です。そのチェック方法なども指導しております。
効果を実感するまでの期間として3ヶ月から6ヶ月と言うことをお伝えしております。筋肉が入れ替わるめ3ヶ月かかるので、ほとんどのトレーニングの結果は3ヶ月からまず変わると言うのが常識です。そしてそれを継続的に維持するためにも6ヶ月ぐらいは集中的にマンツーマンのトレーニングを行うと安定していきます。
料金比較でわかる費用対効果
整体単独コースとの比較として説明します。最初に説明したように、実際に他社整体でのO脚矯正をコースとして受けてきた方に効果を確認したところ、ほとんどの方がよくわからなかったと言う回答が多いと思いました。1つは、O脚と言っても、正確な測定方法がなかなかないので、写真を撮るときだけ変わっても維持できなければ意味がないと思います。
その点、筋力トレーニングや、有酸素運動、ストレッチなどのエクササイズを中心としたお客矯正は、まず脂肪が落ち、筋肉がつけたいところに狙ってつけるので、形状だけでなく、美容的にも筋肉の形が変わっていくので、ご満足いただける方が多いです。整体とパーソナルトレーニングの組み合わせが最も効果があります。そのような点でも持続力あり、努力も必要ですが、その分結果が報われるので費用対効果が高いと思います。
パーソナルトレーニング併用の価値として、月額のパーソナルジムだと大手は2ヶ月で200,000～300,000円と高額です。もともと整体院としての役割が大きい。弊社としては整体を受ける料金帯でパーソナルトレーニングも受けれるような10回回数券にしております。
月に8回パーソナルトレーニングだと月額100,000～150,000円と言うことになりますから高額なものです。これを弊社のパーソナルトレーニング10回間だと月に8回ご来店されても32,000円になります。その点でも整体のお客矯正よりも低価格で、しかもパーソナルトレーニングの併用で効果も長持ちすると考えていただくとコスパが良いのではないでしょうか？
長期的に見た総費用の違いとして1ヵ月でO脚矯正を行った場合に100,000～200,000円かかると想定すると効果がなかった場合に損した気分になるのではないでしょうか？
弊社の場合は整体の料金は都度払いで対応しているので、いつでも止めることができます。またパーソナルトレーニングに関しても、単にO脚矯正だけではなく、必ず全部の症状に対しても調整していくので、O脚矯正で通っても腰痛や肩こりも改善する可能性があり、特にO脚矯正だから料金が高くなるということはなく、通常のコースで対応が可能です。
よくある質問（FAQ）
「O脚は何歳まで治りますか？」
A:何歳までということはありません。変形していなければ、動きの改善できる範囲でしたら可能です。
「O脚矯正にかかる期間は？」
A;動きを改善するには時間がかかりますが、実施しながら、適切にご報告させていただきます。
「妊娠・出産後のO脚は改善できますか？」
A:弊社は安定期に入っていれば、O脚も施術をしております。
「O脚矯正と膝痛の関係は？」
A：骨が変形して、骨が崩れてくると変形性膝関節症になります。そしてO脚になります。できるだけ早く体重減少と筋力アップが鍵です。
「保険は使えますか？」
A:O脚は整骨院や整形外科でに保険は使えません。もちろん、弊社も自由診療で保険関係なしで対応しております。
有限会社ディーエスシーエス 代表取締役根本大
ねもと整体＆ストレッチスタジオ院長根本大。
・米国NSCA‐CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
・健康運動指導士
