Archive for パーソナルトレーニング

『野球肩でリハビリで腱板を強くしたい。』

『ベンチプレスの後に肩が痛い』

このように、、、

セラバンドを使った肩のインナーマッスルは、ネットなどでよく見ますが、インナーマッスル以外にも筋トレ全般に使えます。

当院ではパーソナルトレーニングでも、自宅でできるように指導しています。

トレーニングのセッション受講後も、自宅でできるようなYouTube動画をプレゼントします。。。

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当院でもよく使用するアジリティーディスク。
2足歩行の人間って常に片足立ちに一瞬なっているのですよね?
そのタイミングでできるだけ軸がブレないカラダを支えているのって、実は筋肉だけではありません。
スポーツテストで閉眼片足立ちって、種目があります。
これが10秒立てる方と30秒立てる方の違いって、実は単なる筋力だけではありません。
これは専門的にいうと平衡性といいますが、バランス能力で筋トレだけでは鍛えられません。
患者さんにも、この平衡性を高めるパーソナルトレーニング指導を行ってきました。
今ままでに、走ると膝が痛んでいた方が、膝が安定し痛くなった。
捻挫がクセになっていたが、足裏の感覚が蘇り、痛めなくなった。
スポーツ時の切り返し動作がスムーズになり、敏捷性が向上した。
などなど様々なシーンで、日常動作やスポーツで動きが良くなりました。
皆さんもご自分の平衡性を確かめてみてください。
閉眼片足立ちで何秒できるか?試してみてください(笑)

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2月2日の土曜日は、私が所属する特定非営利活動法人 日本SAQ協会(NISAQ)主催のシンポジウムがあります。

毎年参加していますが、今年は19回目を迎え、全国からスポーツ指導に関わる指導者の方々が参加されます。

昨年はオリンピックイヤーでしたので、日本卓球協会スポーツ医科学委員(ナショナルチームトレーナー)やなでしこジャパンフィジカルコーチなどオリンピックに関わった先生方の講演があります。

またチャリティー講演としてロンドンオリンピック女子レスリング48kg級金メダリストの小原 日登美さんもご講演されます。

小原 日登美さんが所属する自衛隊体育学校には、SAQトレーニングの優秀な先生方が何人もいて小原 日登美選手や米満選手、湯元選手などメダリストもトレーニングしています。

同じ協会の先生方がSAQトレーニングをご指導されていたり、関節ニュートラル整体で調整されていたので、楽しみです。

終了後は、賀詞交歓会もあり、参加者、講師の方々と交流会もあります。

その為、院長の私も2日は土曜日ですが、不在になります。

奥長先生にて通常営業致しますが、3日日曜日に院長の私も振替で出勤します。

私がみている選手やパーソナルトレーニングをしているクライアントさんにも、情報を還元できるようにしっかり勉強してきますね。

 

スポーツ指導者の方!まだ申込み間に合いますよ。

 

 

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昨日の行列のできる法律相談所で、宮迫博之さんの肉体改造ダイエットが紹介されていました。

その脇で、トレーニング指導をされているのは、私も様々なトレーニング指導をいただいている先生。

以前からその企画の進捗状況をちょこっと聞いていましたが、行列のできる法律相談所で、トレーニング指導風景も放送されていました。

Tarzanの肉体改造企画だったようですが、3ヵ月で見違えるようなシェイプされた肉体に改造されていましたね。

体重はマイナス10.2キロ、体脂肪率はマイナス14.6%ダウン↓

先生のトレーニング指導は、楽して痩せるとか?ではなく、キッチリ効かせた筋トレと有酸素運動・食事制限。

ただこのトレーニングのプログラムデザインは、詳細までカロリー計算されていました。

その通りに、きっちり3ヵ月で結果を出しているのが凄い!

宮迫博之さんも、追い込んでトレーニングをしていましたね。

筋トレ・有酸素運動・食事制限のバランス。やっぱりダイエットには、これが王道かな?!

 

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当院に整体やパーソナルトレーニングでご来院されているスポーツ選手やジュニアの子達で、感心するのは、朝5時台に起床し、朝練をやってから登校や出勤している習慣がある方。

フィギアスケートをやっている女の子の一人は、毎朝4時30分とか5時に起きて2時間滑って登校しているとか?!

素晴らしい実績をあげている選手でも、環境に恵まれているだけでなく、自分で切り開くような選手もいて、妥協しない姿勢をみると応援していきたいと思います。

そういう選手は、やはり当院にも少し遠くからでも、ご来院されて訳ですが、親御さんも意識がかなり高いです。

私は、7時や7時半位から、週5回くらい奥長先生と走っていますが、朝は弱いですね。

ウチの子供達にも、やらせたいぐらいですが、まだまだ気持ちが弱いです…

朝練を自分の意思でやる位にならないとダメですね。

体育大学時代に運動生理学の講義で教授が「朝練をやるのは効率良くない」と言われていましたが、私は、逆に反発して?一人でサンドバックを蹴っていたのを思い出します。

私も、朝は弱いですが、他の人がやっていない時間にトレーニングするのは、優越感と言うか?精神的にも自信になっていましたね

夜は、結局疲れていたり、大人だとお酒を飲んでいたり、誘惑も多いので、運動習慣がない方にも、朝練がおススメです。。。

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今日はプロ野球選手や大相撲の力士などアスリートのトレーニングをみている先生から筋トレの指導を受けました。
種目は、バックスクワット、フロントスクワット、ワイドスクワット、オーバーヘッドスクワット、ランジ、プッシュアップ、クランチなどベーシック種目ですが、アスリートなどパフォーマンスを向上できるようなトレーニング指導。
実はこれだけの種目でも、フィットネス向けのトレーナーとアスリートをみているトレーナーは指導方法がかなり違います。
通常フィットネスで指導されているスクワットは、膝が爪先より出ないフォームで指導されていることが多いが、スポーツのジャンプ動作とかなり力の方向が変わります。
単関節トレーニングと複合関節のトレーニングを比べると、複合関節でフリーウエイトのフォームは難しいですが、レッグエクステンションよりもスクワットのような複合関節のトレーニングの方がメリットが多い。
プロ野球選手もスクワットやデッドリフトを多くやっているそうです。
そう!  最新のトレーニング器具がなくても、工夫次第で、全身のトレーニングをすることができます。
もちろん最新のトレーニングマシーンがあるのに越したことはないが、ないとできないという訳ではないのです。
当院にくるスポーツの愛好家の方々も、競技力を向上させようとトレーニングされている方は多いのですが、フィットネス的なことを行っている方も多いのを感じます。
プッシュアップ(腕立て伏せ)も、上からパートナーが負荷をかけるだけで、ベンチプレスのように大胸筋や上腕三頭筋だけでなく、腹筋や大腿直筋までフル動員される全身トレーニングになるのを感じました。
最新のトレーニングマシーンがなくても、自宅でバーベルやパートナーがいれば、 十分トレーニングできます。

 

 

 

 

 

崎市多摩区 登戸・向ヶ丘遊園で整体・マッサージなどの手技療法をお探しなら「ねもと整体」
小田急線 向ヶ丘遊園駅から徒歩 3~4 分
JR南武線および小田急線 登戸駅から徒歩 6~7 分
神奈川県川崎市多摩区登戸1831番地1 キャロットメゾン202号

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今日は、二人の仲間の先生と電話でですが、情報交換ができました。

一人はサッカー日本代表 中村俊輔選手 専属トレーナーで新浦安で整骨院を経営している新盛院長です。

海外まで帯同し、 中村俊輔選手の自宅でケアをしていた先生ですが、現在もジュニアからプロの選手の治療やトレーニング指導に活躍されています。

もう一人は、久我山腰痛肩こりケアセンター押田院長です。

押田さんもジュニアを中心に福井の将来の国体選手候補のトレーニング指導の経験などがあり、杉並区の久我山で整体院を自営しております。

お二人とも関節ニュートラル整体で整体・トレーニング・リハビリができる数少ないです。

関節ニュートラル整体はアスリートにも最適な施術で、習得された先生方は多方面で活躍されています。

新浦安と杉並が近い方で、腰痛・肩こりからスポーツ障害などでお悩みの方は是非ご来院してください。

 

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忘年会が多い年末年始は、体重が少しずつ増加しやすい傾向にあります。

体重増加は、腰痛の原因にもなるので、当院の患者さんにも注意して欲しいのです。

減量の目的は、脂肪の減量。

筋肉の量を減らさずに脂肪だけ減らすことが理想なので、食事制限以外に筋力トレーニングを無理ない範囲でできると脂肪だけ減らすことができます。

また今ついている脂肪を落とすには、有酸素運動が有効ですが脂肪1kg落とすのに7000kcal必要。

一般的には低強度の運動で減量効果が期待できるように思われていますが、最初の数ヶ月で中強度でも息が切れないくらいの有酸素運動を行っていると同じ時間運動していても、カロリー消費が変わってきます。

自分の中ではややキツイと思う強度が、人によって違いますから、この上限をできるだけ上げておけば運動による脂肪燃焼量が上がってきます。

そうすると「階段を使ったり歩くのが苦でなくなる」というように日常の活動量が増えてきて、相乗効果がでてきます。

年末年始は、飲食が増えるので、食事制限が難しい…

関節ニュートラル整体は、関節の摩擦が解消して動きやすいカラダになるので、筋トレや有酸素運動を行う前に受けて頂くといいのですが、腰痛や肩こりが良くなると神経の興奮を抑え、食べ過ぎを防ぎダイエット効果もあります。

年末年始美味しいものを食べつつ、トレーニングに励めば体重コントロールも可能です。

当院では、年末年始のダイエット指導もしているので、是非ご来院下さい。。。。

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ストレッチでも筋トレでも、整体でも3ヶ月ぐらいコツコツと続けると効果が出やすいです。
何故3ヶ月かというと2~3ヶ月というのは、身体が変わる周期にもなっているから。
テレビでやっているようなその場ですぐに変化するのは分かりやすいですが、持続力がありません。
最初から3ヶ月と設定すると一喜一憂しないですみます。
ダイエットなんかでも、記録するものもありますが、毎日体重を測るとして、水を1Kg飲んだり汗をかいたりするだけで変動しているだけで、1週間、1ヶ月単位の同じ条件(朝トイレにいった後など)で見る方が測定する正確性はあると思います。
整体やトレーニングで、結果が出ている方を思い返すと、こういったことを理解されて行動できるような思考がある方です。
illust3338thumb.gif
自分で決めたペースで継続する。
例えば3ヵ月は毎日ストレッチするとか。
週一回筋トレをするとか。
整体でしたら、毎週同じ時間の予約をされている方は、来院頻度が一定して結果もでやすいです。
人間は習慣性が強いから、予定に入れていないと優先順位が下がってしまうと思います。
骨は2年で全部入れ替わるので、3ヵ月、6ヵ月、1年、2年といったスパンでみると分かりやすいと思います。
これは、身体の組織が入れ替えを考えると自然の摂理なので、逆らうことができません。
筋トレもトレーニングをはじめて、6~8週間はやらないと筋肥大しないと言われています。
その前に筋力は上がりますが、運動単位と言う神経の動員数が増えるだけ。
「筋肉ついたなぁ~」と思っている方。
気のせいです…
ストレッチや整体も一緒。
整体で、硬い胸椎の弾力がつくのは、20~30回ぐらい軽くかかります。
IMG_0376.JPG
何年も何十年も年期が入った硬さの方は、溯っていくようにそれだけ時間が掛かるのは普通ですよね。
ストレッチでも、硬い下肢帯の筋肉などは、3ヵ月ぐらいかけて変化がハッキリ分かるようになってきます。
無理に伸ばしていると痛めてしまいます。
痛みを改善するのは、整体やストレッチでも1回ごとに楽にはなりますが、動作をみたり、触って弾力がついてくるのは、時間がかかります。
今年ももう3ヵ月切って、2ヵ月ちょっとですが…
まだ間に合うかも^^

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アフリカの女性でノーベル平和賞を受賞したワンガリ・マータイさんがお亡くなりになりました。
日本で出合った「モッタイナイ」という日本語を世界に広めた方だそうです。
英語では長くなりそうなことを日本では1ワードで表現できるいい言葉として、モッタイナイと言葉を広めたのだと思います。
限りある資源を大切にするという意味で、いい日本語と感じられたのでしょうね。
私が、体操やストレッチなどの指導する時も、多くの方のやり方をみて、モッタイナイと思うことが多いです。
1分、1秒を無駄にしない為にも。
一つ例に挙げると、運動前のウォーミングアップ。
ウォーミングアップという意味は温めるという意味ですが、運動前に効率よくできているか?色々な選手をみても、できている選手の方が少ないのが現状です。
適切なウォーミングアップができていれば、「膝の痛みや腰痛も回避できるのに」「あと何本かダッシュができるのに」「股関節の可動性が拡大して敏捷な動きやバランスも良くなるのに」と言ったことが多く、モッタイナイと思ってしまいます。
静的な単なるストレッチでは、筋温が上昇することもなく、心拍数を上げることにもならないばかりがリラックスしてしまい、返って力が入りずらくなります。

逆にいきなり強い運動をすると、酸素摂取の需要に対して供給が追い付かず、酸素不足が生じ、疲労しやすくなります。
いきなりミニゲームから行っているチームやランニングからストレッチをしている方などは、疲労しやすかったり、身体が準備できていないことから思わず、違和感が出ることも多いと思います。
トレーナーがしっかりいるところは、20~30分程度のウォームアップも完了して戦闘モード。
単に温めるだけでなく、スポーツに共通した合理的なカラダの動作学習として、関節の動きをチェックしています。
イチロールーティンで、イチロー選手がいつも同じ動きを行っているのは有名な話ですね。
スポーツ障害などで練習ができていない人に対しても、もし効率のいいウォーミングアップとクールダウンができればかなりのリスクを抑えることができるのでモッタイナイと思ってしまいますね。
限りある資源と同じで我々の運動指導も、無駄なことをできるだけ排除してモッタイナクナイ?ようにしていきたいと思います。

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