Archive for 登山の為に。心肺機能と筋持久力トレーニング

神奈川県川崎市多摩区の向ヶ丘遊園・登戸の整体院「ねもと整体&ストレッチスタジオ」のブログです。
9月に入り、秋の登山が待ち遠しくなっている方も多いと思います。
しかし準備をしないで、いきなり登山をすると腰や膝を痛める方も多いのでは?
特に、下りは、特有の太ももの筋肉は伸ばされながら体重を支えていくので、筋肉痛になりやすいのが特徴です。
下りには、小股で歩くなど工夫するだけで、膝や腰の負担を軽減することもできます。
トレーニングとしては、踏み台昇降で登りの心肺機能を鍛えたり、足を前に出すランジなど下肢の筋持久力のトレーニングをしておくと、全然違うと思います。
私も、近所の山を自転車で30秒程度の全力走行を何度か繰り返すインターバル方式のトレーニングをスタッフの奥長先生とやっています。
秋の登山楽しめるようにはじめてみて下さいrun

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