Archive for 正しい歩き方・走り方

筋トレはスポーツクラブで行うのが、定説ですが、、、
自宅でも公園でもできます。

私が公園でよくするのは、、、

 

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懸垂と片足スクワット。
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懸垂は、順手と逆手がありますが
順手で動画のようにワイドスタンスだと倍のキツさです。

さらに下まで降ろしたところから行うと
男性も結構キツイトレーニングができます。

シングルレッグスクワット(片足スクワット)は、バランス能力も必要ですが
ベンチを使ったものは可動域が、かなり深くできます。

 

 

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下半身(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)を
鍛える筋トレになります。
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通常のマシーントレーニングだと、、、

①大腿四頭筋は、レッグエクステンション。
②ハムストリングスは、レッグカール。
③大殿筋は、ヒップリフト。

つまり3倍かかってしまう、、、
さらにシングルスクワットはバランス能力も向上します。

マシーントレーニングはオートマチックですよね?

懸垂と同じように地面に片足接地した下げきった
状態から持ち上げて下さい。

 

地面に着いている脚を支持脚
浮いている方の脚は遊脚と言います。

このシングルスクワットは、遊脚でできるだけ蹴りださないで
下からベンチに乗せている方の足に蹴って上げて下さい。

懸垂や片足から、体重も、持ち上げ方によって
かなり回数の差が出ます。

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ヒト型新型ロボット「ASIMO(アシモ)」が発表され、動きが人に近づいているのをテレビで観ました。

全身のバランスがとれて、改良される度にスムーズな歩行ができるように改良されていますね。

直線歩行からカーブがあるようなところでも曲がろうとするときでも重心を内側に移動してコーナリング時でも曲がれるとか。

日本のこういった技術は凄いですね。

ところで私達人間は、ロボットと異なり、足の長さも手の長さも左右対称ではありません。

左足・左手が長い方が多く、長い方の左に向かって回旋していますね。

その歩き方が悪いとで腰痛・肩こり・膝痛など痛みが出ることも。

その動きを矯正?するのは歩き方を変えるだけでも難しいです。

元々非対称の体をいかに効率よく体重移動をスムーズにできるように追究していく。

全身の協調性から、複雑な動きができる歩行や走る動作。

また効率のいい動きを邪魔しているところに適切なコンディショニングやトレーニングよるアプローチが必要だと感じました。

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