パーソナルトレーニング 東京 安い 登戸整体

■2017/10/09 パーソナルトレーニング 東京 安い 登戸整体
パーソナルトレーニング 東京 安い 登戸整体
こんにちは。ねもと整体&ストレッチスタジオ院長根本です。


昭和39年の10月10日、東京五輪は開幕されたわけですが、東京五輪を記念し2年後に体育の日ができたそうです。


ハッピーマンデーの為、今年は本日9日ですが。


さて、、、


最近健康寿命というキーワードをよく目にするようになりました、、


寿命といっても、平均寿命と健康寿命は違います。


男性で9年、女性で13年

と、健康でない医療費がかかる期間があります。


いかに健康に生活できる期間をキープできるか?が弊社でもテーマにして整体やパーソナルトレーニング指導をしています。



筋肉は、年齢とともに減少します。


20歳代後半~50歳までにはまだ10パーセント程度ですが、、、


50~80歳で30パーセント以上筋肉の量が減少し、特に太腿の筋肉が減少します。



プロのアスリートも40代までなのが分かります。


ただ競技の話だけでなく、我々一般人もシビアな問題が多数、、、



筋肉が減ると、、、


骨粗鬆症


糖尿病


腰痛


肥満


などの罹患率が増えていきます。


また60代くらいで、筋力量を調べると死亡率が予想できるというデータがあります。


弊社は、整体院であると同時に院長の私がパーソナルトレーナーの各種ライセンスを取得し、常にトレーニングの最新の情報を知ることができます。



「歩いているから」「泳いでいるから」とよく聞かれますが、加齢とともに筋肉は減少するので、筋トレをはじめることが必要です。


加齢に影響しやすい足腰は、スクワットが効果があります。


ただ、できれば自重からバーベルスクワットの方が時間効率がいいです。


よく言われる10レップ【回数】を自重でパンパンになるまでの回数を行うと40~50回やらないと効かないかもしれません。


4倍、5倍時間がかかるのですが、私も自宅や整体院でバーベルスクワットをしています。


ダンベルなどで片足スクワットなど代用もできますが、まずフォームも大切です。


自重やマシーンを使わないバーベル、ダンベルにも大きなメリットがあります。


自分でバランスととりながら、多関節トレーニングができれば、日常動作やスポーツのパフォーマンスに近い動きなんですね。


最近東京などでのパーソナルトレーニングジムは高額です。


一回20000〜30000円くらいで通う方もいます。


もちろん正しいフォームを習ってトレーニング指導を受ければ効果があるのですが、毎回トレーニング指導を受ける必要はないと思います。


むしろ自分で正しいフォームを考えて、定期的なチェックを受ける方が受け身にならずにいいと思います。


栄養に関してもトレーニングをした日にはタンパク質の量とタイミングが肝になります。


筋トレの後にタンパク質を摂取するのですが、タンパク質の摂らない時間を減らすことが大切。


朝食と間食で牛乳、ヨーグルト【低脂肪、無脂肪】やプロテインを摂るとたんぱく質の分解を抑え、合成されやすい体になります。


筋トレに関しては?


マシーンは軌道が決まっているので、負荷をかけて、「あ~キツイ」という状態で正しい負荷をかけられれば、必ずトレーニング効果は出てきますよ。


軽い負荷でいつもトレーニングをしていても、トレーニング効果は望めません。


ねもと整体では、整体と併せて専門的なパーソナルトレーニング指導をしています。


東京のトレーニングジムより安く、スタジオ内をマンツーマン指導で使っています。


スポーツクラブジムだと、私もやっていましたが、空いているスペースでの限られた指導になります。


来年からは、スポーツクラブ内でもパーソナルトレーニング指導をする予定ですが、現在は都内より安い利用ができます。【


整体を受けられている方も私までパーソナルトレーニング的な諸々ご相談をしてください!







川崎整体おすすめ 腰痛骨盤調整 登戸整体

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