神奈川県 PNFを応用したストレッチング

■2016/06/01 神奈川県 PNFを応用したストレッチング
神奈川県 PNFを応用したストレッチング
神奈川県の川崎市向ヶ丘遊園駅
にある整体院。院長の根本です。


当院にも訪れる女子アスリートの
前十字靭帯損傷《ACL》がいました。

前十字靭帯?

バレーやバスケに好発しますが
着地。

ピボット。

カット中の下肢の不安定感の問題
で、事前にリスクもある程度
予想できます。


男子に比べて、女子は
後ろに比べて前の
大腿四頭筋優位な傾向。


女子は、男子選手に比べて膝の
不安定感が強い。

しかし、単に筋力の問題
ではなく、膝が着地時に過剰に
内側に膝が入る
可能性があります。

ジャンプしてもらって
ジャンプ動作を修正することも。

最近だと動画をスマホにて撮影。

その場でお客様に動きを見ながら
修正できる。

便利な時代になりましたね。


さらに、、、PNFストレッチを応用した
ストレッチングを指導。




PNFとは、筋肉や腱の感覚器を刺激し
神経の反応を促し、効果が高いストレッチング。



体が硬い方は筋肉に注目
しますが、、、


硬い方は腱がスジばって
硬いんです。



腱は、筋肉から骨にジョイトしている線維的な組織なんです。

PNFは、ホールドリラックスやコントラクトリラックスというテクニックがメジャーです。

*コントラクト**リラックスというのは*

*コントラクト=収縮*
* ➕*
*リラックス=弛緩*



効果があるPNFストレッチは、熟練者がやらないと効果がでませんが、当院ではパーソナルトレーニングとyoutube動画で、体幹や股関節をターゲットに絞った予防法を繰り返しています。

もう一度復習すると女子選手の下肢は?

大腿四頭筋優位

片脚優位

体幹の機能不全

最初から、痛めやすいので、整体とPNFストレッチ
で予防法をお伝えしています。

整体で整え、最後はPNFストレッチにて、リスク因子を見極め、膝などの障害発生率低下に必要です。




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